Полезные материалы

Когда чувства возвращаются. Опыт проживания алекситимии

2025-10-29 15:43 Психологическое консультирование Эмоции ТПК Наши студенты пишут Личная терапия
Как будто ребёнок целую долгую, холодную зиму смотрел на мир через закопчённое окно. Видел его тусклым, враждебным, опасным.

И вот настала весна — и окно открыли.

Оказалось, мир полон красок, звуков, запахов. Столько жизни, движения, тепла!

Так я ощутила себя после работы с директивой «не чувствуй» — одной из глубинных установок, которые формируются в детстве и продолжают влиять на жизнь взрослого.

По своей силе эта директива стоит сразу за «не живи».

Мне было почти семь, когда умер отец. Справляясь с утратой, я научилась натягивать улыбку — боевой оскал, за которым пряталась боль. Даже став психологом, помогая другим, я не замечала, что сама живу в отрыве от чувств.

Когда не чувствуешь — кажется, что всё в порядке

Алекситимия — это состояние, при котором мы теряем контакт с эмоциями.
Живём, работаем, радуемся, строим отношения, но будто в полсилы.
Самое коварное в алекситимии у взрослых то, что человек не знает, как по-другому.
Как слепой от рождения не догадывается, что такое цвет.
Изучая технику работы с запросом «ничего не чувствую», я спросила себя: “А может, это про меня? Больно уж похоже!”
На следующее утро после практики я выполняла упражнение «200 улыбок»… как вдруг заметила те самые “бабочки в животе”. Так непривычно, что я даже испугалась: а если накроет не только позитивом? Это было невероятно — я смеялась, плакала, чувствовала — словно впервые!

Что такое алекситимия?

Что со мной не так? Такой вопрос может возникать у того, кто чувствует внутреннюю отстранённость или эмоциональную холодность. Он возникал и у меня.
Вопреки распространённому мнению, алекситимики не бесчувственные.
Эмоции у нас есть, но они словно спрятаны за плотной ширмой.
Мы можем анализировать, говорить о чувствах, объяснять их логически — но не проживать телом.
Алекситимия причины. Они разные:
  • — травматический опыт, когда однажды боль оказалась слишком сильной, и психика «выключила» чувства, чтобы выжить.

  • Или когда эмоции ребёнка только мешают окружающим:
— «Не плачь, нечего бояться!»
— «Как тебе не стыдно злиться!»
— «Ешь всё, не рассуждай!»
— «Мне тоже холодно, но я терплю!»
О чём эти до боли знакомые послания? Ребёнок боится собаку, но не должен, потому что бояться плохо. Плакать стыдно — засмеют. Злишься? Неправильно делаешь!
Страх, злость, обида — это чувства. Они возникают в моменте, как желание отдернуть руку от горячего утюга. Они не могут быть правильными или неправильными — они просто есть.
А что происходит, если то, что ты чувствуешь, осуждают самые близкие люди — мама, папа, бабушка?
Изо дня в день ребёнок усваивает: его чувства не важны.
Постепенно перестаёт доверять себе, ориентируется на внешние оценки.
Живёт головой, а не телом.
“Мама, я замёрз или голоден?” — про это.

Как тело продолжает чувствовать

Итак, мы отгородились от своих чувств, но они никуда не делись. Тело всё так же проживает их, просто сигналы не доходят до сознания.
Каждую секунду мозг получает тысячи сигналов — о биении сердца, давлении, дыхании, движении мышц, переваривании пищи, химических реакциях в клетках.
В центре мозга есть таламус — часть лимбической системы, фильтр, который решает, какие сигналы пропустить в сознание, а с какими справиться на уровне рефлексов.
Этот фильтр мы частично настраиваем сами — своей жизнью.
Усвоили, что эмоции “ерунда” — фильтр их отбрасывает, они не доходят до префронтальной коры, не превращаются в слова и смыслы.
Эмоции живут в нас, но не с нами.
Алекситимия психология объясняет это как механизм защиты: стена, которую мы когда-то построили сами, чтобы выжить. Но со временем стена превращается в клетку, мешающую чувствовать радость, близость, жизнь во всей полноте.

Как распознать алекситимию

Психологи используют тест на алекситимию. Его легко найти — загуглите Торонскую шкалу алекситимии (TAS-26)!
Ну а если «на пальцах»:
  • Трудно понять, что чувствуешь.
Вроде что-то происходит, но внутреннего отклика нет.

  • Эмоции прорываются внезапно.
Слёзы, раздражение, тревога без видимой причины.

  • Жизнь «по плану».
Много дел, ритуалов, обязанностей — но мало удовольствия.

  • Рационализация.
Вместо «я чувствую» — «я думаю, что чувствую».

  • Тело реагирует раньше сознания.
Спазмы, усталость, ком в горле — сигналы не пережитых эмоций.
Эти признаки алекситимии и симптомы алекситимии часто не распознаются сразу.
Особенно часто алекситимия у женщин проявляется как гиперзабота о других без контакта с собой, алекситимия у мужчин — как чрезмерный контроль и рациональность.
В тесте меня зацепил пункт: «Мне трудно мечтать».
Мне правда трудно мечтать, и теперь я понимаю, почему.
Мечта — это образ, насыщенный чувствами.
Если эмоции не превращаются в образы, воображение обесцвечено.
Мечта без чувства превращается в план — логичный, рациональный, но без внутреннего огня.
И ещё, алекситимик — человек дела. То, чем гордилась и я.
Жизнь делами помогает справиться с внутренним напряжением.
Человек работает, помогает, организует, решает — лишь бы не останавливаться.
Потому что в паузе может прорваться то, что когда-то было “заколочено и посажено под замок”. Чувства.
Когда нет доступа к чувствам, действие — единственный способ ощутить себя живым.

С этим точно надо работать?

Как справиться с алекситимией — вопрос не о моде на психологию, а о качестве жизни.
Это не смертельно… примерно как танцевать в скафандре.
Но...
Когда чувства возвращаются, мир становится трёхмерным.
Обычные вещи — чашка кофе, звук дождя, взгляд близкого — вдруг обретают глубину.
Приходит понимание себя — эмоции становятся внутренним компасом.
Между людьми появляется связь, а не просто контакт.
Тело освобождается: ему больше не нужно “говорить” через болезнь. Через чувства ведь гораздо проще!
Свобода. Появляется сила жить, рисковать. Принимать решения изнутри, а не по чужим сценариям.

Как вернуть контакт с собой

Начать с тела.

Замечать, где живут эмоции: тревога — в груди, злость — в руках, грусть — в животе.

Это - простые упражнения при алекситимии, которые возвращают чувствительность.

Замедляться.

В паузах чувства успевают дойти до сознания.

Переводить ощущения в слова.

Вести «эмоциональный дневник»: что чувствую, как реагирует тело.

Это развивает эмоциональную осознанность и помогает не путать мысли с чувствами.

Использовать символический язык.

Арт-терапия, рисунок, метафорические карты помогают выразить то, что пока не имеет слов.

Это тоже развитие эмоционального интеллекта.

Искать поддержку.

Возвращение чувств — процесс, где важно не быть одному.

Здесь особенно помогает работа с алекситимией у психолога или психотерапия при алекситимии.

Пересматривать привычки.

Ваши привычки формировались в старом состоянии.

Сверьтесь по новому “компасу”: вам это ещё нужно?

Когда учёба становится терапией

Мой личный опыт возвращения чувств случился, когда я отрабатывала с коллегой практику курса «Техники психологического консультирования».

Решить такую глубокую задачу, пробуя технику впервые? Удивительно, но факт!

Спасибо авторам, которые преподносят материал настолько доступно.

Если вы чувствуете, что многое понимаете, но мало ощущаете — возможно, это приглашение.

Приглашение начать слышать себя, понять, почему не могу чувствовать эмоции,

и понять, как вернуть чувствительность и как научиться чувствовать.
Запрос «Не могу понять свои эмоции», о котором рассказала студентка МИПИП Ирина, изучается на 1-й ступени курса «Техники психологического консультирования».

Хотите узнать больше? Переходите на страницу курса, выбирайте ступень и оставляйте заявку на участие.

Прямо сейчас проходит четвёртая ступень “Техник”, но курс обязательно будет повторяться.