Кто такой внутренний критик и что с ним делать?

Представьте: утро, звонит будильник, выключаете и проваливаетесь в сон. Резкий подъем. «Сколько времени?» — проносится в голове. Рука тянется к телефону: «О нет, проспали! Скорее собираться». Одеваться, умываться, выбегать. А дальше мысли: «И зачем было вчера смотреть этот сериал? Сколько уже раз проходили, и снова за старое! Ленивая, безвольная растяпа». И так весь день: злость, самобичевание.

Ситуация повторяется месяцами и годами: говорим себе колкие слова, ругаем и делаем это автоматически. Именно так внутри нас живет внутренний критик. Его голос становится настолько привычным, что мы годами имеем в фоновом режиме упреки и обесценивание.

Кто такой внутренний критик, как он появляется и что с ним делать разберемся в данной статье.

Внутренний критик — это часть психики человека, которая контролирует и оценивает нас. Он формируется в раннем возрасте и основывается на детском опыте.

Психологические подходы по-разному описывают внутреннего критика: Сверх-Я в психоанализе, оценочная часть я-концепции в клиент-центрированной психотерапии, субличность в психосинтезе Ассаджиоли, Контролирующий Родитель в транзактном анализе и родительские режимы в схема-терапии.

Некоторые специалисты предлагают рассматривать внутреннего критика как нормальную часть психики. Задача критика не только контролировать, но и давать оценку предыдущему опыта. Так, небольшая внутренняя критика может быть полезна: она помогает анализировать причины происходящего, чтобы в будущем делать выводы и действовать иначе.

Трудности в общении с внутренним критиком начинаются, когда этот голос заглушает остальные мысли и убеждения, становится главным, подавляя и контролируя. Это влияет на самоуважение, приводит к ухудшению отношений с собой и окружающими.

Внутренний критик может использовать следующие фразы:

• «Посмотри на себя: ты ни на что не способен!»
• «Не позорься. Сиди и молчи. За умную сойдешь»
• «Я неудачник»
• «А сразу не могла сделать? Ну что за глупая!»
• «У тебя ничего не получится. Даже можешь не стараться»
• «Ты не справишься и только опозоришься»
• «Ну и зачем тебе это надо? Это все твои дурацкие идеи»
• «Я всегда все делаю неправильно».

Эта часть нашей личности появляется рано. Ребёнок беспомощен, и полностью зависит от взрослых. Он убежден, что старшие хотят, чтобы он жил как можно лучше, и для этого они замечают, что не так, что необходимо исправить или изменить. Чтобы избежать недовольства взрослых появляется критик.

Он изначально желает нам успеха, счастья, благополучия, помогает заметить и исправить ошибки. Проблема возникает тогда, когда осуждение выходит из-под контроля, начинает зашкаливать, мешает двигаться вперед, подрывает веру в себя. Агрессивный и неуправляемый внутренний критик способен превратить жизнь в ад, парализовать активность и инициативу. Он мешает достигать цели и радоваться успехам. Мы привыкли к нему, поэтому не можем отделить его слова от своего внутреннего голоса.

Внутренний критик всегда и везде с нами со своими замечаниями. При этом он никогда не бывает доволен, всегда найдет к чему придраться. И тогда мы испытываем стыд, страх, тревогу, и боимся проявить себя или что-то сказать.

Важно изучить своего внутреннего критика, научиться его распознавать. Тогда у нас появляется возможность отделять его голос от наших чувств и мыслей.

Мы не всегда замечаем, как становимся слишком критичными. Чтобы это отследить, начните обращать внимание на те фразы, с которыми вы обращаетесь к себе чаще всего.

Возможно, внутренний критик дает какие-то указания: «Ты должен» или «Не должен». Возможно, он ругает или обесценивает: «Когда ты только научишься…». Прислушайтесь к тому, что он говорит вам. Скорее всего, он сообщает о вашей «плохости». Например, «ты плохая мать/подруга/дочь/жена/профессионал» или «что ты ноешь», «соберись уже», «хватит рыдать».

Каждый из нас может продолжить любимый репертуар своего внутреннего критика. Попробуйте составить список фраз, которые вы чаще всего от него слышите.

Следующий этап — это придумать имя внутреннему критику, отражающее его сущность. Например: Преследователь, Прокурор, Критик, Мисс Совершенство, Изобличитель.

В дальнейшем вы сможете использовать имя или прозвище, когда будете замечать, что начинаете себя критиковать или ругать. «Спасибо, Мисс Совершенство, я подумаю над твоими словами».

Таким образом, вы сможете прекратить отождествлять себя со своим критиком, начнете меньше доверять его словам и принимать их за чистую монету.

Мысли и идеи, которые внушает внутренний критик, могут быть далеки от реальности. И мы не должны им верить. Нам важно отделить критика от себя. Как только это будет сделано, его слова перестанут быть голосом абсолютной истины. Мы сможем оценить, насколько адекватны те или иные его утверждения. В этом нам поможет наш предыдущий опыт и анализ происходящей ситуации.

Когда критик говорит нам, что мы не справимся с чем-то, так ли это на самом деле? Возможно, вы уже оказывались в подобных ситуациях и находили из них выход. Значит, критик точно врет и поддаваться его влиянию не стоит.

Следующий этап — анализ ситуации. Вы можете задать себе вопрос: например, действительно ли эта ошибка делает меня бездарностью? Или ошибки — это часть нашей жизни, и каждый их совершает?

Так вы сможете объективнее взглянуть на происходящее и помочь себе не фокусироваться только на одном аспекте, а видеть широкую перспективу.

В следующий раз, когда вы попадете в неприятную ситуацию или совершите ошибку, вы может отреагировать на это иначе. Проявить к себе заботу, поддержку и сочувствие. Это, конечно, не снимает с нас ответственность за действия. При этом помогает иначе проходить через сложности.

Например, «я глуп» заменить на «я сделал глупость», «мне с этим не справиться» на «я могу смириться с тем, что мне не нравится», «я должен был сделать лучше» на «я сделал все, что было в тот момент в моих силах».

Поначалу это может быть сложно — так быстро перестроиться. Попробуйте представить себе, как бы вы говорили со своим близким человеком или другом. Постарайтесь и для себя использовать схожие фразы.

Внутренний критик является важным аспектом человеческой психологии, но его негативное воздействие может быть ограничено и управляемо. Главное, что нужно делать — стараться самокритику перевести в самоанализ, самоунижение — в самопризнание, самоограничение — в самосовершенствование.

Важно помнить, что мы не должны поддаваться власти нашего внутреннего критика, а вместо этого использовать его комментарии как ценную информацию для роста и развития. Через осознанность мы можем достичь более здорового и конструктивного отношения к себе, и, таким образом, ощущать себя более счастливыми.