В современном мире, где карьера занимает всё больше места в нашей жизни, вопрос о балансе между работой и всем остальным становится более и более актуальным.
Многие люди забывают о важности отдыха, хобби, времени, проведённого с друзьями и семьёй. Нарушение баланса между разными сферами жизни привести к снижению производительности труда, ухудшению здоровья и возникновению стресса.
В этой статье познакомимся с термином work-life balance и разберёмся, как начать жить в гармонии с самим собой.
Как появился термин work-life balance
Авторство термина work-life balance приписывают Розабет Мосс Кантер, профессору Гарвардской школы бизнеса. Этот лозунг получил широкое распространение после выхода книги «Работа и семья в Соединенных Штатах» в конце 70-х годов прошлого столетия и сейчас словно переживает второй пик популярности. Суть его проста – создать баланс между работой и личной жизнью.
Как и все значимые изменения, этот принцип не был сформулирован от хорошей жизни. На протяжении всей истории человечества мы видим, как простые люди сталкиваются со сложностями выбора распределения времени. Хочется уделить внимание и себе, и семье, и работа – это важный аспект.
Актуализация темы баланса между работой и личной жизнью, на мой взгляд, в первую очередь связана с индустриализацией и переселением людей в большие города, а также сменой деятельности в пользу интеллектуальной. Ведь раньше поле вскопал, устал до полусмерти, домой пришел и никакой тебе депрессии или выгорания. В то время как работая преимущественно интеллектуально, люди элементарно стали меньше двигаться, бывать на свежем воздухе, а после ковида еще и во многом утратили остатки крепких социальных связей. Что повлекло за собой накопление усталости от рабочих процессов.
Изначально термин work-life balance появился как ответ на перекос от личной сферы жизни, где человек может черпать поддержку в общении с близкими, радость от хобби и вдохновение от путешествий, в сторону рабочей.
Как и все значимые изменения, этот принцип не был сформулирован от хорошей жизни. На протяжении всей истории человечества мы видим, как простые люди сталкиваются со сложностями выбора распределения времени. Хочется уделить внимание и себе, и семье, и работа – это важный аспект.
Актуализация темы баланса между работой и личной жизнью, на мой взгляд, в первую очередь связана с индустриализацией и переселением людей в большие города, а также сменой деятельности в пользу интеллектуальной. Ведь раньше поле вскопал, устал до полусмерти, домой пришел и никакой тебе депрессии или выгорания. В то время как работая преимущественно интеллектуально, люди элементарно стали меньше двигаться, бывать на свежем воздухе, а после ковида еще и во многом утратили остатки крепких социальных связей. Что повлекло за собой накопление усталости от рабочих процессов.
Изначально термин work-life balance появился как ответ на перекос от личной сферы жизни, где человек может черпать поддержку в общении с близкими, радость от хобби и вдохновение от путешествий, в сторону рабочей.
Почему важно соблюдать баланс или хотя бы стремиться к этому?
Давайте представим стол, где столешница – это личность человека. У стола всегда есть ножки, у человека эту роль выполняют внутренние опоры. Если у стола 1-2 ножки, он не будет устойчивым. Так и человек, балансируя между двумя главными темами в жизни – не очень устойчив. Если случится эмоциональный провал в одной сфере, останется всего один вариант, на что еще можно опереться.
Отсюда рекомендация №1, она же самая главная – проинспектировать свои сферы жизни и уделять им внимание не в ситуации «шеф, все пропало!», а заранее, как бы выстраивая отношения с собой. Например, не заладилось на работе, но зато есть друзья, семья, увлечения. Самый главный показатель дисбаланса – это когда проблемы в одной сфере вызывают ощущение, как будто вся жизнь рухнула.
Отсюда рекомендация №1, она же самая главная – проинспектировать свои сферы жизни и уделять им внимание не в ситуации «шеф, все пропало!», а заранее, как бы выстраивая отношения с собой. Например, не заладилось на работе, но зато есть друзья, семья, увлечения. Самый главный показатель дисбаланса – это когда проблемы в одной сфере вызывают ощущение, как будто вся жизнь рухнула.
Упражнение «Колесо баланса»
Определить, чему стоит уделять больше внимания, поможет упражнение «Колесо баланса». Оно настолько простое, что многие недооценивают его значимость, но оно закладывает большой потенциал для изменений.
Упражнение выполняется следующим образом:
Таким образом, у вас будет пошаговый план, который:
а) вы придумали сами
б) вам по силам (причина этого в пункте "а")
Упражнение выполняется следующим образом:
- Нарисуйте круг и разделите его на секторы. Каждый сектор – это сфера вашей жизни, поэтому будет лучше, если вы их придумаете сами.
- В каждом секторе нарисуйте шкалу от 1 до 10. Затем проверьте себя – насколько у вас проявлена эта сфера жизни. Закрасьте сектор на то количество баллов, которое соответствует.
- Сферы, в которых получилось меньше 7 баллов – это ваши точки роста. Ответьте себе на вопросы: «А что должно произойти, что мне стоит сделать, чтобы балл был выше на 1 пункт? А на 2?» И так далее.
Таким образом, у вас будет пошаговый план, который:
а) вы придумали сами
б) вам по силам (причина этого в пункте "а")
Упражнение «Круг моей энергии»
Ещё один критерий нарушения баланса – это состояние опустошенности, перманентной усталости, выгорания, ощущение депрессивного эпизода. Это состояние может свидетельствовать о том, что вы не удовлетворяете какие-то важные для вас потребности, что-то важное словно проходит мимо вас. Если вы сделали колесо баланса и расписали шаги, то в целом у вас уже есть план, но можно также проинспектировать, куда уходит ваша энергия и внимание.
Упражнение в помощь – «Круг моей энергии». Выполняется оно так:
Самое главное ощущение, которое, я надеюсь, вы поймаете от этих двух упражнений – это то, что у вас есть выбор и что именно вы управляете своей жизнью.
Упражнение в помощь – «Круг моей энергии». Выполняется оно так:
- Рисуем два круга, любых размеров.
- В левом кругу закрашиваем в процентном соотношении куда уходит энергия. Получится диаграмма. Выпишите свои ощущения от того как дела обстоят сейчас.
- Во втором круге нарисуйте, как бы вам хотелось распределять энергию, какое соотношение будет для вас более гармоничным. Какие сейчас ощущения?
- Задайте себе самый главный вопрос: «От чего нужно отказаться или что нужно делегировать, чтобы изменения произошли, и ваша энергия/внимание распределялись по сценарию из второго круга?»
Самое главное ощущение, которое, я надеюсь, вы поймаете от этих двух упражнений – это то, что у вас есть выбор и что именно вы управляете своей жизнью.
Как достигнуть баланса между жизнью и работой?
Исходя из вышесказанного, уже намечается вполне себе конкретный план по достижению баланса. Но это ещё не все. Следующими шагами станет развитие определённых навыков:
Например, говорите себе, что вы хороший работник, потому что:
– приходите вовремя
– выполняете поставленные задачи в срок
– если задача большая, дробите её, ставите дедлайны и оповещаете заинтересованных коллег
– ставите себе адекватные сроки для выполнения задачи
– отдыхаете в обеденный перерыв, так как важно переключаться
– и т. д.
Также можно считать себя хорошей мамой, потому что:
– делаете завтрак ребёнку и целуете его перед уходом в школу
– выделяете 5 минут времени поболтать после школы, спросить о настроении ребенка
– вечером проводите время, общаясь и играя
– перед сном читаете сказку
– и т. д.
Такие списки можно написать для каждой важной сферы по вашему колесу баланса. Это то, на что вы сможете опереться в минуту, когда что-то пойдет не так, как вам хотелось бы.
Самый главный критерий для оценки личного баланса – это ваше ощущение полноты жизни, ощущение счастья. Нормально, когда это бывает эпизодически, невозможно на протяжении долгого периода быть 24/7 в экстазе от своей жизни. Но в ваших силах сделать так, чтобы приятные моменты случались чаще.
- Умение расставлять приоритеты. Вы не сможете в одну единицу времени быть эффективными в разных задачах. Но вы можете заниматься важными делами поочередно, что поможет вам сохранить внутренние силы, внимание и энергию.
- Умение устанавливать границы. Распределите для себя временные границы для каждой сферы. Конечно что-то может пойти не по плану, но у вас хотя бы будет ориентир к чему вы стремитесь и как выглядит ваш баланс.
- Введите для себя цифровую гигиену. Если вы встроите привычку отключать рабочие чаты или совсем отказаться от телефона в нерабочее время, в будущем вы скажете себе спасибо. Если сначала совсем сложно внедрить эту привычку, подумайте: что будет маленьким шагом в эту сторону? Может быть маленькой, но уверенной победой будет отключаться от телефона на 4-6 часов в выходные. Возможно, вам будет легче, если вы предупредите коллег или близких, что в это время будете недоступны.
- Учитесь делегировать. Важно уметь делегировать и отказываться от ненужного, от того, что уже не актуально, но делаете по инерции. Идеи для этого пункта у вас могли созреть после выполнения второго упражнения.
- Создайте свою систему координат. Многие не умеют вовремя закрывать рабочие задачи не потому что плохо справляются, а потому что внутренний критик, перфекционист не дает поставить точку, словно затягивая в бесконечное улучшение уже сделанного. Выпишите себе конкретные критерии по каждой сфере, чтобы вы могли опираться на них в моменты, когда чувствуете дисбаланс или чувство вины, что не уделяете время чему-то важному.
Например, говорите себе, что вы хороший работник, потому что:
– приходите вовремя
– выполняете поставленные задачи в срок
– если задача большая, дробите её, ставите дедлайны и оповещаете заинтересованных коллег
– ставите себе адекватные сроки для выполнения задачи
– отдыхаете в обеденный перерыв, так как важно переключаться
– и т. д.
Также можно считать себя хорошей мамой, потому что:
– делаете завтрак ребёнку и целуете его перед уходом в школу
– выделяете 5 минут времени поболтать после школы, спросить о настроении ребенка
– вечером проводите время, общаясь и играя
– перед сном читаете сказку
– и т. д.
Такие списки можно написать для каждой важной сферы по вашему колесу баланса. Это то, на что вы сможете опереться в минуту, когда что-то пойдет не так, как вам хотелось бы.
Самый главный критерий для оценки личного баланса – это ваше ощущение полноты жизни, ощущение счастья. Нормально, когда это бывает эпизодически, невозможно на протяжении долгого периода быть 24/7 в экстазе от своей жизни. Но в ваших силах сделать так, чтобы приятные моменты случались чаще.