Травмирующие события — неотъемлемая часть жизни. Травмирующими ситуациями могут быть: внезапный разрыв близких и значимых отношений, развод, опыт публичного унижения, нахождение в больнице, операция, опыт материнства, потеря работы, карьерный «крах», потеря источников дохода, изменение социального статуса, переезд, разлука, абьюз, социальная изоляция и т.д. Все это оставляет глубокий след в нашей душе. Однако, даже столкнувшись с тяжелыми испытаниями, мы способны не просто пережить их, но и выйти из кризиса более сильными, мудрыми и жизнестойкими. Этот феномен называется посттравматическим ростом.
Небольшой гайд о том, что делать в кризисной ситуации:
1. Признать и прожить свои эмоции. Не подавляйте боль, гнев, страх. Дайте себе время и пространство для проживания этих эмоций. Ведите дневник, говорите о своих чувствах с близкими или психологом. Если такой возможности нет - старайтесь проговаривать свои переживания вслух. Иногда, когда мы озвучиваем свою проблему, она перестает нам казаться такой страшной.
2. Обратиться за поддержкой. Не оставайтесь один на один со своей болью. Обратитесь за поддержкой к близким людям, друзьям, психологу или группе поддержки.
3. Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать! Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы потеряли, направьте свою энергию на то, что вы можете изменить в своей жизни. Ставьте перед собой реалистичные цели и стремитесь к их достижению.
4. Постарайтесь найти смысл в том, что с вами произошло. Что вы можете извлечь из этого опыта? Как вы можете использовать свой опыт, чтобы помочь другим?
5. Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному здоровью. Правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте, уделяйте время любимым занятиям.
6. Верить в себя и своё будущее. Помните, что вы сильнее, чем вы думаете. У вас есть все необходимые ресурсы, чтобы преодолеть этот кризис и стать еще лучше.