Полезные материалы

5 способов профилактики болезней Паркинсона, Альцгеймера, старческих слабоумий, доступных каждому.

Наш организм стареет, а вместе с ним - головной мозг. Клетки постепенно отмирают, просвет сосудов начинает сужаться. Как правило, появляются грыжи и протрузии всех отделов позвоночника, и головной мозг страдает от нехватки питания. Следовательно, риск развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и различные формы деменции, значительно возрастает.
В чем непосредственные предпосылки этих неприятных заболеваний?

Во-первых, генетика. От неё никуда не уйдёшь: у кого-то есть склонность, у кого-то нет.
Во-вторых, образ жизни. Кажется, просто, но от этого никуда не уйти!

Мозг может давать перебои, когда плохо снабжается кровью. А почему он плохо снабжается?

  • проблемы с сосудами, и ее причина - нездоровый образ жизни,

  • проблемы с позвоночником - из-за недостатка физической активности,

  • стрессы - от переизбытка адреналина и кортизола страдает кровоснабжение головного мозга.

Какие-то клетки отмирают. Часть их может восполняться, часть не восполняется. Они и с возрастом отмирают, а неблагоприятные факторы этот процесс ускоряют.

  • Плохая экология также провоцирует различные воспаления. Даже несмотря на то, что кровь фильтруется через гематоэнцефалический барьер, через него в мозг проникают тяжёлые металлы, например, которые мы вдыхаем, если вокруг много промышленных предприятий.

В итоге мозг страдает

либо изнутри, потому что появляются хронические воспаления, нарушаются процессы химического обмена,
либо снаружи – от недостатка кровоснабжения.
Как видите, даже такие, казалось бы, “загадочные” болезни возникают по вполне логичным причинам.

И начинать заботиться о мозге нужно уже сейчас.

Какие профилактические меры могут замедлить или даже предотвратить эти состояния


1. Регулярные умеренные физические нагрузки
«Спорт продлевает жизнь» - это не просто избитая цитата. Регулярные физические упражнения стимулируют нейрогенез — процесс образования новых нейронов, особенно в гиппокампе, области мозга, ответственной за память и обучение. Даже если болезнь Паркинсона уже диагностирована, физическая активность улучшает моторные функции и может замедлить прогрессирование заболевания, уменьшая окислительный стресс и воспаление в мозге.

2. Здоровое питание для профилактики болезней Альцгеймера, Паркинсона, старческого слабоумия
Учеными уже доказано, что пища, богатая витаминами и антиоксидантами, поддерживает хорошее состояние головного мозга. Антиоксиданты помогают защищать клетки организма от повреждений. А витамины, особенно Е и С, полифенолы (фрукты, овощи, орехи и зелёный чай) предотвращают повреждение клеточных структур. Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в рыбе и льняном семени, способствуют снижению воспаления и поддерживают когнитивные функции: память, речь, интеллект и другие.

3. Умеренные разнообразные интеллектуальные нагрузки – это те самые упражнения для мозга, служащие профилактике деменции
Постоянное обучение и разноплановые задачи помогают формировать когнитивное резервирование — способность мозга компенсировать возрастные изменения и повреждения. Интеллектуальные нагрузки: чтение, решение головоломок, изучение новых языков или навыков, стимулируют развитие головного мозга.

4. Отсутствие хронического стресса и поддержание психического здоровья. Влияние стресса на болезни мозга многократно доказано!
Продолжительный хронический стресс (дистресс) вызывает повреждение и гибель нейронов головного мозга. Такие методы, как медитация, йога, дыхательные упражнения и социальная поддержка, помогают поддерживать гормональный баланс и защищают нервные клетки от повреждений. Поддержание психического здоровья также снижает риск развития депрессии, которая является фактором риска для деменций.

5. Здоровый сон
Качественный сон необходим для восстановления памяти. Во время сна мозг проводит очистку от метаболических отходов, включая бета-амилоид — белок, ассоциированный с болезнью Альцгеймера. Нарушения сна могут ускорить накопление этих белков и увеличить риск нарушений функций мозга.
Как видите, профилактика нейродегенеративных заболеваний требует комплексного подхода. Регулярная физическая активность, здоровое питание, интеллектуальная деятельность, забота о своём психологическом здоровье, качественный сон — все эти факторы взаимодействуют, способствуя сохранению функций головного мозга и снижению риска развития болезней Паркинсона и деменций. Здоровый образ жизни не только улучшает ее качество, но и обеспечивают долгосрочную защиту мозга от возрастных изменений и патологических состояний.
Кристина Коновалова на программе Психолог-консультант знакомит наших студентов с анатомией и физиологией ЦНС. Как видите, самые сложные вещи Кристина объясняет простым, понятным языком. Чтобы узнать больше о программе Психолог-консультант, переходите на ее страницу. До 10 февраля 2025 года вы можете присоединиться к Программе по минимальной стоимости.
2025-01-29 14:57 Самопознание Здоровье Эмоции