Наши мысли влияют на наши эмоции — это основная идея когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ).
Наверное, хоть раз в жизни вы испытывали страх, когда внезапно вспоминали, что не выключили утюг, рисуя в голове катастрофу. Но как только ситуация разрешалась, — сразу успокаивались. Дело в том, что наши мысли — не всегда правда. В реальности утюг может оказаться выключенным, а даже если и нет, не факт, что это действие может привести к катастрофе. Виртуальная картинка и оценка ситуации запустила эмоции, не соответствующие фактам.
С помощью КПТ люди учатся выявлять когнитивные искажения, такие как мышление по принципу "катастрофизации" и др. Ведение специльных дневников помогает лучше осознавать свои эмоции и поведение. Это позволяет лучше понимать себя, свои реакции на различные ситуации и управлять ими.
Когнитивно-поведенческая терапия способствует развитию более адаптивного и здорового мышления, что может привести к улучшению психологического благополучия и качества жизни.
Например, если у человека неприятные ощущения в области сердца, в голове могут быть разные мысли от "у меня инфаркт" до "ничего страшного", но ни та, ни та мысль может не быть правдой. Мысль "не стоит волноваться так сильно, когда я замечаю учащенное сердцебиение, так как инфаркт маловероятен, а своим волнением я только учащаю пульс и дискомфорт — буду придерживаться рекомендаций врачей, прогноз благоприятный" окажется более адаптивной и приближенной к реальности.
Терапия помогает выявить и изменить негативные убеждения о себе, других людях и мире в целом. Это позволяет развить более здоровое и позитивное мышление и стать счастливым человеком.
Например, человек имеет исходное негативное убеждение: "я никогда не смогу добиться успеха, потому что я не способен на что-то значимое".
Клиент вместе с терапевтом анализирует доказательства, подтверждающие или опровергающие это убеждение. Может быть выявлено, что есть моменты в прошлом, когда он достигал успехов.
Человек начинает рассматривать ситуации, когда он успешно справлялся с задачами или достигал целей, даже если это были небольшие успехи. Также может быть обнаружено, что у клиента есть качества и способности, которые могут помочь ему добиться большего.
Человек начинает рассматривать ситуации, когда он успешно справлялся с задачами или достигал целей, даже если это были небольшие успехи. Также может быть обнаружено, что у клиента есть качества и способности, которые могут помочь ему добиться большего.
На основе новых данных и пересмотра убеждения он приходит к новой формулировке, например: "я способен достигать успеха, если буду ставить перед собой конкретные цели и работать над их достижением".
Клиент начинает применять новое убеждение в повседневной жизни, ставя перед собой задачи и работая над их успешным выполнением. Постепенно он замечает, что его мышление и поведение меняются в лучшую сторону и он постепенно добивается все больших и больших успехов.
- КПТ учит различным стратегиям решения проблем, а также помогает развить навыки адаптации к новым ситуациям.
- Терапия помогает пациенту лучше понять свои потребности, ценности и цели в жизни. Это способствует развитию самосознания и самопонимания.
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь улучшить отношения с другими людьми, так как изменение мышления может привести к более конструктивному поведению и общению.
Важным выводом, который можно сделать, является то, что КПТ акцентирует внимание на изменении негативных мыслей и установок, которые чаще всего приводят к деструктивным эмоциональным реакциям и поведенческим шаблонам. Терапевтические техники, проводимые в рамках КПТ, направлены на пересмотр и изменение негативных убеждений, что ведет к позитивным изменениям в эмоциональном состоянии и поведении человека.
Знание основ и принципов КПТ имеет огромное значение для понимания и улучшения психического здоровья как у себя, так и у окружающих.