Не могу сказать "нет” – частый запрос, с которым люди приходят в терапию. Обычно, в устах клиентов это звучит так:
— Я так устала быть удобной…
— Да я просто ненавижу себя за то, что из раза в раз себя предаю!
— Но что же делать… Ведь если я начну всем говорить, что на самом деле думаю, то останусь совсем одна.
На последней реплике клиентка начинает плакать…
Говорить "нет" людям, и обстоятельствам действительно сложно. Особенно, если этому не научили в детстве. Давайте разбираться с причинами и вместе подумаем, что же с этим всё-таки можно сделать
— Я так устала быть удобной…
— Да я просто ненавижу себя за то, что из раза в раз себя предаю!
— Но что же делать… Ведь если я начну всем говорить, что на самом деле думаю, то останусь совсем одна.
На последней реплике клиентка начинает плакать…
Говорить "нет" людям, и обстоятельствам действительно сложно. Особенно, если этому не научили в детстве. Давайте разбираться с причинами и вместе подумаем, что же с этим всё-таки можно сделать
Почему нам трудно говорить нет?
Часто нам трудно, потому что самые важные люди этому не научили. Потому что они постоянно нарушали наши границы. А когда мы пытались защитить себя, то нам хорошенько за это прилетало:
— Да как ты смеешь таким тоном говорить со своей матерью?
— Я – это последняя буква в алфавите
— Когда вырастешь, тогда и будешь делать, что хочешь, а сейчас ты должен слушаться меня!
Узнаете?
Если в детстве родители или другие значимые фигуры решали все за вас и наказывали за неподчинение, то высока вероятность, что во взрослом возрасте вам будет сложно отстаивать себя. Может быть, ваш отец отдал вас в спортивную секцию, хотя знал, что вы с гораздо большим удовольствием пошли бы рисовать. Может быть, ваша мать без спроса наводила порядок в вашей комнате. А может быть, вас начинали игнорировать, если вы себя вели не так, как хотели ваши родители. Или били ремнем за непослушание. Во всех этих случаях ребёнок может научиться одному и тому же – говорить своё мнение опасно. Правильнее быть “тише воды, ниже травы”.
И вот ребёночек вырастает. А старая модель сохраняется – отстаивать себя опасно. Лучше молчать и соглашаться с тем, что дают. Иначе прилетит. Живёт так живёт взрослый человек, а потом, когда становится совсем невмоготу, наконец, оказывается на приеме. И плачет. Потому что давным давно потерял себя.
— Да как ты смеешь таким тоном говорить со своей матерью?
— Я – это последняя буква в алфавите
— Когда вырастешь, тогда и будешь делать, что хочешь, а сейчас ты должен слушаться меня!
Узнаете?
Если в детстве родители или другие значимые фигуры решали все за вас и наказывали за неподчинение, то высока вероятность, что во взрослом возрасте вам будет сложно отстаивать себя. Может быть, ваш отец отдал вас в спортивную секцию, хотя знал, что вы с гораздо большим удовольствием пошли бы рисовать. Может быть, ваша мать без спроса наводила порядок в вашей комнате. А может быть, вас начинали игнорировать, если вы себя вели не так, как хотели ваши родители. Или били ремнем за непослушание. Во всех этих случаях ребёнок может научиться одному и тому же – говорить своё мнение опасно. Правильнее быть “тише воды, ниже травы”.
И вот ребёночек вырастает. А старая модель сохраняется – отстаивать себя опасно. Лучше молчать и соглашаться с тем, что дают. Иначе прилетит. Живёт так живёт взрослый человек, а потом, когда становится совсем невмоготу, наконец, оказывается на приеме. И плачет. Потому что давным давно потерял себя.
Зачем нам границы?
Представьте дом и забор. Если забор слишком хилый и дырявый, то любой без спроса может зайти в ваш дом. Как вам идея того, что чужой человек может начать пользоваться вашей любимой кружкой, залезть в ваш холодильник, полежать в вашей постели и насыпать туда крошек, а то и вовсе забрать с собой “три магнитофона заграничных, три кинокамеры отечественных, куртка замшевая…” как в том советском фильме?
Мне бы не понравилось.
Так вот, метафора забора отлично отражает ваши личные границы. Когда забор крепкий, то хозяин может не волноваться за свое любимое имущество и за самого себя. Он может легко говорить:
— Увы, мне это не подходит
— Я не потерплю такого обращения с собой
— Когда ты делаешь это, меня это возмущает. Со мной так нельзя.
А вот если забор хилый, то здесь стоит начать сильно волноваться. Насколько ваша жизнь принадлежит вам?
Мне бы не понравилось.
Так вот, метафора забора отлично отражает ваши личные границы. Когда забор крепкий, то хозяин может не волноваться за свое любимое имущество и за самого себя. Он может легко говорить:
— Увы, мне это не подходит
— Я не потерплю такого обращения с собой
— Когда ты делаешь это, меня это возмущает. Со мной так нельзя.
А вот если забор хилый, то здесь стоит начать сильно волноваться. Насколько ваша жизнь принадлежит вам?
Что делать, если не умеешь отказывать?
Первый вариант – оставить все как есть, дальше быть удобным для окружающих. И если уж по-честному, а у нас с вами честный разговор, то в положении "терпилы" очень много выгод. Вы никому не причиняете забот, ответственность за свои решения вы отдаете другим. Конфликтов у вас нет, а значит, нервная система целее. Да и в жизни тех, кто не умеет отстаивать себя, много пусть и неудобной, но стабильности. Вот только цена этого – потеря себя и очень серая жизнь. Хотите ли вы так продолжать жить?
Второй вариант – увидеть и признать, что ваши родители поступали с вами плохо. Они вас не видели, не слышали и подали не очень хороший пример обращения с вами. Наверное, они и сами-то не очень знали, как правильно. Воспитывали, как могли. Но это вам не мешает на них злиться. Имеете право.
Второй вариант – увидеть и признать, что ваши родители поступали с вами плохо. Они вас не видели, не слышали и подали не очень хороший пример обращения с вами. Наверное, они и сами-то не очень знали, как правильно. Воспитывали, как могли. Но это вам не мешает на них злиться. Имеете право.
Нужно найти силы начать выстраивать свой крепкий забор, согласиться с тем, что ответственность за вашу жизнь – ваша. Узнать, что быть в каких-то моментах неудобным – это нормально. Начать открыто говорить, что вот здесь вы обижены, тут вы злитесь и вам бы хотелось в отношении себя совсем другого обращения. Принять, что часть людей уйдет из вашей жизни. Не всем понравитесь неудобный Вы. В этом месте хочу вас поддержать. Я вам гарантирую, что один на один со своими границами вы точно не останетесь. Точно появятся те, кому вы очень нравитесь со всеми вашими “нет”. Это удивительно работает. Как только начинаешь выбирать себя, то становишься более настоящим и живым. А к таким люди тянутся. Проверено на личном опыте.
Как научиться говорить "нет"?
Есть формула, по которой можно экологично для всех отстоять свои границы спокойно и без обвинений: действие человека + ваши чувства + как бы вы хотели по-другому.
Например:
— Мне неприятно, когда мои вещи берут без спроса. В следующий раз обязательно спрашивай меня, можно ли что-то взять из моего гардероба.
— Мне сложно говорить, когда меня перебивают. Я бы предпочел, если бы ты дослушала меня до конца.
— Меня разозлило, чтобы ты забыл про наши договоренности. Пожалуйста, будь внимательнее.
Начать взаимодействовать по-новому – это вызов. Поэтому своих клиентов я учу тактике маленьких экспериментов. Попробовать себя отстоять всего один раз, где это будет достаточно просто сделать. И посмотреть, как вам этот новый опыт. Как правило, этот опыт всем нравится. И дальше попробовать ещё, а потом ещё и ещё. Так, глядишь, и новым человеком станешь.
Искренне всем желаю крепких и устойчивых заборов!
Например:
— Мне неприятно, когда мои вещи берут без спроса. В следующий раз обязательно спрашивай меня, можно ли что-то взять из моего гардероба.
— Мне сложно говорить, когда меня перебивают. Я бы предпочел, если бы ты дослушала меня до конца.
— Меня разозлило, чтобы ты забыл про наши договоренности. Пожалуйста, будь внимательнее.
Начать взаимодействовать по-новому – это вызов. Поэтому своих клиентов я учу тактике маленьких экспериментов. Попробовать себя отстоять всего один раз, где это будет достаточно просто сделать. И посмотреть, как вам этот новый опыт. Как правило, этот опыт всем нравится. И дальше попробовать ещё, а потом ещё и ещё. Так, глядишь, и новым человеком станешь.
Искренне всем желаю крепких и устойчивых заборов!