Кажется, тревога захлестывает с головой, лишает сил и возможностей сопротивляться. Проблема занимает все ваши мысли, вы не видите путей решения. Будущий провал неизбежен и рисуется исключительно в мрачных тонах.
Знакомо?
Подобные когнитивные искажения, или искажения восприятия, в Когнитивно-поведенческой терапии называются катастрофизацией. Как с этим зверем бороться?
Несколько техник от ведущего эксперта Программы повышения квалификации для психологов “Основы когнитивно-поведенческой терапии”, КПТ-терапевта Марии Сыровой.
Итак, борьба с катастрофизацией требует осознания своих мыслительных шаблонов и активного подхода к их изменению.
В процессе работы:
– искаженные мысли распознаются и меняются на адаптивные.
– развиваются навыки совладания.
Эти инструменты помогают более эффективно справляться с трудностями и снижать общее восприятие стресса.
Люди учатся воспринимать стрессовые ситуации как вызов, а не как угрозу. На стресс реагируют более адаптивно, снижается уровень беспокойства.
Важно научиться вовремя распознавать негативные мысли и ставить под сомнение их правдоподобность, заменяя их более реалистичными и конструктивными утверждениями.
Регулярные практики расслабления и переключения внимания, записи и перефразирование мыслей значительно снизят уровень тревожности и восприятия угрозы.
Развивайте привычку анализировать свои страхи, чтобы осознать, что многие из них преувеличены или не обоснованы.
Заменяя катастрофические мысли на более адекватные, вы сможете лучше справляться с вызовами и сосредоточиться на реальных решениях, вернете уверенность в себе и спокойствие.
Хотите освоить КПТ-подход, эффективно и быстро помогать себе и своим клиентам?
25 ноября в МИПИП стартует Программа повышения квалификации для психологов “Основы когнитивно-поведенческой терапии”. Чтобы подробнее ознакомиться с программой и занять место по стартовой стоимости, переходите по ссылке