Собирались начать новую жизнь
– с Нового года
– со Старого Нового года
– с понедельника?
Расписывали планы на год?
Кажется, все сроки прошли, энергии не прибавилось, и даже заглядывать в заветный список не хочется. Что уж там новая жизнь – даже влиться в рабочий режим после праздников проблемно!
Как не забросить новогодние цели и довести их до конца? Как преодолеть лень и прокрастинацию в новом году? Как вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников? Что делать с пост-праздничной хандрой и упадком сил?
С этими вопросами мы обратились к четырем практикующим психологам и преподавателям МИПИП… и получили ЧЕТЫРЕ Топ-рабочих совета психологов: как не забить на новогодние планы, настроиться на работу после каникул.
Ловите способы сохранить мотивацию после новогодних обещаний!
Ловите способы сохранить мотивацию после новогодних обещаний!
Тренер, коуч, руководитель отдела кураторов МИПИП Мария Наумова.
Для начала нужно понять для себя, почему мы срываемся с новогодних планов, и вопрос «как этого избежать», возможно, утратит актуальность.
Наши темпоритмы на праздниках и в будние дни очень разные. Требовать от себя быстро влиться в рабочую рутину, еще и повысить продуктивность… не стоит. Наша первая рабочая неделя из четверга и пятницы – некая подсказка вливаться в рабочие будни постепенно.
Кажется, мы выходим из праздников на подъеме – отдохнувшие, у нас много сил, много идей. Мы приступаем к работе с некоей внутренней жадностью и амбициозностью. Однако не стоит “рвать удила”!
Выпишите все-все-все дела, которые хочется сделать, отдельно. Так вы “разгрузите голову” – освободите мысли. Как только дела выписаны на бумажку, мы больше о них не думаем, не тратим на это умственную энергию.
Затем берём в свой день буквально три дела, которые выписали из всего большого списка. Очень важно выбирать не более трех дел, можно даже два - по самочувствию.
Идея состоит в том, чтобы делать ровно столько, сколько написано. Остается зазор, запал? Вы такой: “Я же ещё хорошо себя чувствую, могу четвёртое, пятое дело! Но именно это – некая ловушка, и на нее не надо поддаваться. Лучше дать себе время на отдых, и это поможет не растратить весь ресурс здесь и сейчас. Сделали три дела – свободны. Общайтесь с близкими, читайте книги, делайте то, что наполняет ресурсом ВАС. Так вы сможете влиться в работу постепенно. И когда в списке будут сделаны все дела – пишите новый, из которого сможете делать уже по 4, 5 дел ежедневно. Это всегда позволит вам держать внутри баланс вложений и отдыха.
Проверенный на себе способ преодоления стресса при выходе на работу!
Наши темпоритмы на праздниках и в будние дни очень разные. Требовать от себя быстро влиться в рабочую рутину, еще и повысить продуктивность… не стоит. Наша первая рабочая неделя из четверга и пятницы – некая подсказка вливаться в рабочие будни постепенно.
Кажется, мы выходим из праздников на подъеме – отдохнувшие, у нас много сил, много идей. Мы приступаем к работе с некоей внутренней жадностью и амбициозностью. Однако не стоит “рвать удила”!
Выпишите все-все-все дела, которые хочется сделать, отдельно. Так вы “разгрузите голову” – освободите мысли. Как только дела выписаны на бумажку, мы больше о них не думаем, не тратим на это умственную энергию.
Затем берём в свой день буквально три дела, которые выписали из всего большого списка. Очень важно выбирать не более трех дел, можно даже два - по самочувствию.
Идея состоит в том, чтобы делать ровно столько, сколько написано. Остается зазор, запал? Вы такой: “Я же ещё хорошо себя чувствую, могу четвёртое, пятое дело! Но именно это – некая ловушка, и на нее не надо поддаваться. Лучше дать себе время на отдых, и это поможет не растратить весь ресурс здесь и сейчас. Сделали три дела – свободны. Общайтесь с близкими, читайте книги, делайте то, что наполняет ресурсом ВАС. Так вы сможете влиться в работу постепенно. И когда в списке будут сделаны все дела – пишите новый, из которого сможете делать уже по 4, 5 дел ежедневно. Это всегда позволит вам держать внутри баланс вложений и отдыха.
Проверенный на себе способ преодоления стресса при выходе на работу!
А вот рабочий план действий для выполнения новогодних обещаний от практикующего психолога и преподавателя МИПИП Людмилы Лобач.
Любой план не просто так созрел у нас в голове, а служит ради чего-то большего. Чтобы не забивать на план, вспоминайте: ради чего я это делаю, какой в этом смысл.
Например, я делаю зарядку, чтобы нравиться другим, иметь красивую фигуру, хорошее здоровье, чтобы прожить до 100 лет, обслуживать себя без посторонней помощи.
Затем спросите себя: к чему меня это приведёт, к какому результату?
А каким будет результат, если я не буду делать зарядку, если я буду забивать на планы?
Возвращайтесь к отдаленным последствиям ваших выборов, и вам гораздо проще будет воплощать в жизнь свои планы и держать себя в тонусе весь год!
Например, я делаю зарядку, чтобы нравиться другим, иметь красивую фигуру, хорошее здоровье, чтобы прожить до 100 лет, обслуживать себя без посторонней помощи.
Затем спросите себя: к чему меня это приведёт, к какому результату?
А каким будет результат, если я не буду делать зарядку, если я буду забивать на планы?
Возвращайтесь к отдаленным последствиям ваших выборов, и вам гораздо проще будет воплощать в жизнь свои планы и держать себя в тонусе весь год!
У клинического психолога, Арт-терапевта, автора и ведущей программы “Арт терапия” Ольги Сухановой – свой способ преодолеть постпраздничный синдром.
Как восстановить концентрацию и энергию?
Для начала запланируйте удовольствие, – считает Ольга.
Часто люди решают: сейчас я сделаю все важные дела: то, что срочно нужно для семьи или работы. А уж потом, когда\если останется время, я отдохну и вот тогда-то… С точки зрения мозга это очень неправильная тактика! У нас заканчивается мотивация, энергия, дофамин. И на то, чтобы что-то делать снова, просто нет энергии – она вся потрачена.
Именно поэтому человек интуитивно включает защитный механизм: начинает откладывать на потом, чтобы немножко отдохнуть. Да еще и винить себя, делая только хуже. Подобная тактика не работает!
Запланируйте сначала то, что хочется сделать. То, что нравится, что даст дофамин, принесет удовольствие и результат. Арт терапия прекрасно для этого подходит! Если нравится рисовать – порисуйте, нравится лепить – вылепите. Нарисовали картину, повесили на стену – вот и результат, и галочка сделанного дела. Слепили мисочку – здорово!
Так появляется энергия на что-то другое. Теперь можно делать ТЕ САМЫЕ дела, которые вы откладывали и на которые “не хватало батарейки”!
Дофамин дает не только творчество, но и любые занятия, не связанные с тем, что вам НУЖНО. Убраться в доме, что-то разложить по полочкам – тоже подойдет. Главное, чтобы это не было тем, что вы 10 лет откладывали, и тут, чтобы сделать нужно себя “собрать в кучу”.
Не получается сесть за рабочие процессы – просто займитесь чем-то простым: расставьте чашечки по цвету на полке, и это УЖЕ даст дофамин.
Не верите – проверьте! Поставьте в расписании сначала спорт, отдых, прогулки, рисование, творчество – то, что приносит удовольствие лично вам. А после планируйте серьезные дела!
Для начала запланируйте удовольствие, – считает Ольга.
Часто люди решают: сейчас я сделаю все важные дела: то, что срочно нужно для семьи или работы. А уж потом, когда\если останется время, я отдохну и вот тогда-то… С точки зрения мозга это очень неправильная тактика! У нас заканчивается мотивация, энергия, дофамин. И на то, чтобы что-то делать снова, просто нет энергии – она вся потрачена.
Именно поэтому человек интуитивно включает защитный механизм: начинает откладывать на потом, чтобы немножко отдохнуть. Да еще и винить себя, делая только хуже. Подобная тактика не работает!
Запланируйте сначала то, что хочется сделать. То, что нравится, что даст дофамин, принесет удовольствие и результат. Арт терапия прекрасно для этого подходит! Если нравится рисовать – порисуйте, нравится лепить – вылепите. Нарисовали картину, повесили на стену – вот и результат, и галочка сделанного дела. Слепили мисочку – здорово!
Так появляется энергия на что-то другое. Теперь можно делать ТЕ САМЫЕ дела, которые вы откладывали и на которые “не хватало батарейки”!
Дофамин дает не только творчество, но и любые занятия, не связанные с тем, что вам НУЖНО. Убраться в доме, что-то разложить по полочкам – тоже подойдет. Главное, чтобы это не было тем, что вы 10 лет откладывали, и тут, чтобы сделать нужно себя “собрать в кучу”.
Не получается сесть за рабочие процессы – просто займитесь чем-то простым: расставьте чашечки по цвету на полке, и это УЖЕ даст дофамин.
Не верите – проверьте! Поставьте в расписании сначала спорт, отдых, прогулки, рисование, творчество – то, что приносит удовольствие лично вам. А после планируйте серьезные дела!
Как держать себя в тонусе весь год: лайфхаки и мотивация от кандидата психологических наук, преподавателя МИПИП Юлии Креневой.
Поставьте себе интересные и осуществимые задачи на следующие несколько лет, конкретизируйте их для этого года и придерживайтесь курса на выполнение. Как?
Запишите значимые цели в утвердительной форме так, как будто вы уже их осуществили и уже увидели результат: я купила машину, я построила дом, я поехала в путешествие в Италию.
Начните с глобальных, стратегических целей: чего хочется вообще, в целом, примерно лет на пять вперёд.
Подумайте: что из этого вы сможете осуществить уже через год? Это – самые значимые из тех целей, которые вы поставили на 5 лет. Выпишите их из списка.
Сократите этот период до полугода. Это ваши тактические цели, которые вы будете достигать уже сейчас.
Сократите период до месяца и выпишите из тактических целей самые значимые.
В этом же ключе выпишите цели на неделю. Это будут самые простые, реалистичные, наиболее достижимые цели.
Напишите три первых действия, которые вы осуществите сегодня или завтра на пути к вашей цели. Эти три действия ставьте себе каждый вечер. Спрашивайте себя: что я сделаю завтра, чтобы получить результат через неделю, через месяц, через полгода, через год, через 5 лет.
Эта достаточно простая техника приучает к тому, чтобы контролировать достижение своих целей, выполнение своих планов, а не вываливаться из процесса.
Запишите значимые цели в утвердительной форме так, как будто вы уже их осуществили и уже увидели результат: я купила машину, я построила дом, я поехала в путешествие в Италию.
Начните с глобальных, стратегических целей: чего хочется вообще, в целом, примерно лет на пять вперёд.
Подумайте: что из этого вы сможете осуществить уже через год? Это – самые значимые из тех целей, которые вы поставили на 5 лет. Выпишите их из списка.
Сократите этот период до полугода. Это ваши тактические цели, которые вы будете достигать уже сейчас.
Сократите период до месяца и выпишите из тактических целей самые значимые.
В этом же ключе выпишите цели на неделю. Это будут самые простые, реалистичные, наиболее достижимые цели.
Напишите три первых действия, которые вы осуществите сегодня или завтра на пути к вашей цели. Эти три действия ставьте себе каждый вечер. Спрашивайте себя: что я сделаю завтра, чтобы получить результат через неделю, через месяц, через полгода, через год, через 5 лет.
Эта достаточно простая техника приучает к тому, чтобы контролировать достижение своих целей, выполнение своих планов, а не вываливаться из процесса.
Теперь у вас точно получится не забросить новогодние цели и довести их до конца, плавно вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников. У наших преподавателей для любой ситуации найдется подсказка, добрый совет. Они щедро делятся знаниями в учебных программах МИПИП. Заходите и выбирайте на любой вкус!